腸腰筋を伸ばしてみましょう！

では、簡単にできるストレッチをご紹介します！

① 片膝を床につき、反対の脚を前に出します。

② 背筋を長く伸ばし、骨盤を正面に向けます。

③ お腹に軽く力を入れ、腰を反らさないようにします。

④ そのまま骨盤をゆっくり前へ移動させましょう。

⑤ 後ろ側の脚の付け根が心地よく伸びる位置で20〜30秒キープ！

左右それぞれ無理のない範囲で行ってくださいね。

ここで大切なのは、腰を反らして伸ばそうとしないこと！

腰を反らすのではなく、股関節の前側をじんわり伸ばすことを意識してみてください。

※すでに強い腰痛がある場合や、動くことで痛みが増す場合は無理にストレッチしないでください。

ぎっくり腰を予防するにはストレッチだけでは足りない？

実は、ここが大切なんです。

筋肉を柔らかくすることはもちろん大切ですが、それだけでは十分とはいえません。

腰への負担を減らすためには、

• 股関節をスムーズに動かせること

• お腹や背中の筋肉が適切に働くこと

• 骨盤を安定させられること

• 日常生活で腰に負担をかけすぎない動作を身につけること

こうした要素も大切になってきます。

そこでおすすめしたいのが、ピラティス！

ピラティスで腰に負担をかけにくい体づくり

ピラティスは、ただ筋肉を鍛えるだけのエクササイズではありません。

呼吸を意識しながら、背骨や骨盤、股関節をコントロールして動かすことで、自分の体の使い方を学んでいきます。

例えば、床に落ちた物を拾うとき。

腰だけを丸めて手を伸ばすのと、股関節や膝を上手に使いながら体を動かすのでは、腰への負担が変わってきます。

靴下を履くときも同じです。

股関節が十分に動かなければ、その動きを腰で補おうとしてしまうことがあります。

ピラティスでは、こうした体の連動性を高め、特定の部分だけに負担が集中しない動き方を練習していきます。

また、継続的な運動は腰痛の再発予防にも役立つとされています。

秋こそ、自分の体と向き合う時間を

朝晩の冷え込みが強くなり、体を動かす機会も減りがちな季節。

寒さそのものがぎっくり腰の直接的な原因とは限りませんが、冷えを感じると体に力が入ったり、活動量が減ったりすることもあります。

だからこそ、日頃から体を動かす習慣を大切にしていただきたいと思います。

「まだ痛くないから大丈夫！」

ではなく、

「痛くならないために、今から体を整える」

そんな意識を持っていただけたら嬉しいです。

Two Three Nagoyaでは、少人数制のグループレッスンとプライベートレッスンを通して、一人ひとりの姿勢や体の動かし方を大切にしています。

年齢を重ねても、自分の足で元気に歩き、好きなことを楽しめる体でいるために。

この秋、ピラティスで体づくりを始めてみませんか？

皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

Two Three Nagoya